力量方向
以杠铃、哑铃与固定器械为主，按部位分组安排动作，逐步加量。
刚开始训练的人最容易卡在「不知道从哪练起」。我们把课程拆成可对照的内容：这节课练什么、用哪些器械、课时多长、适合什么基础的人。你可以先按自己的时间与基础挑课，再在课上由教练根据实际状态调整强度。
六类方向覆盖常见需求，每类都标注了使用器械与适合的基础。
以杠铃、哑铃与固定器械为主，按部位分组安排动作，逐步加量。
跑步机、划船机与单车区的耐力训练，按时间与强度分段安排。
垫上拉伸与体态相关的动作组合，用在训练前后的放松环节。
壶铃、战绳、药球等器械的复合动作，练协调与稳定。
固定单车房的分段骑行课程，按节拍与阻力分段编排。
多人一起上的课程，有固定课时与教练带练，适合结伴训练。
课程按难度分入门与进阶，课时与内容在课程页写清楚。
以跑步机与椭圆机为主，按热身、主课、放松三段安排，课时 50 分钟，教练按个人状态给出速度与坡度建议。
入门 · 50 分钟
从哑铃与固定器械的基本动作开始，按推、拉、蹲、铰链四类动作分组练习，教练在组间做示范与纠正。
入门 · 50 分钟
使用壶铃、战绳、药球与悬吊带做复合动作，按循环组编排，课时 45 分钟，按个人情况调整组数与间歇。
进阶 · 50 分钟
以深蹲、卧推、硬拉等杠铃动作为主，重点在动作路径与安全保护，小班上课，教练全程在旁。
进阶 · 50 分钟器械区、团课教室、垫具与休息区分开设置，训练动线不打结。
把课程内容、上课方式与作息安排三件事讲在前面。
每节课程页写清训练方向、使用器械、课时长度与适合的基础，不用猜这节课要练什么。
小班上课，教练在组间做动作示范并逐个纠正，按当天状态调整负重、组数与间歇。
课表按周排定并提前公布，固定时段方便和上班、上学的时间错开。
先沟通再定课，课上按情况调整，阶段结束一起复盘。
先说清现在的基础、每周能来的时间与想练的方向，再挑对应的课程。
按课表选定课程与固定时段，确认课时长度与人数上限。
教练带练并做动作示范，按个人情况调整强度，组间逐个纠正。
按阶段回顾练过的内容与安排，再决定下一阶段的课程方向。
还有别的问题可以直接来电或在到馆时问。